用鼻子吸两下，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，像叹气一样 。快速在会议室、冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法等身体平静下来，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。地铁上都能悄悄做 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，大脑空白 ，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速感觉肺部充盈后，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法吵架时心跳加速 、重复几轮，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，想要快速冷静，别急着开口或做决定 。或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。 当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，身体误以为处于危险中，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多 。同时，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控。连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多 。而在于呼吸节奏被打乱了。而是骗过身体的应激反应  。给大脑几秒钟的缓冲时间 。