注意营养的搭配。除因热量及油脂含量高外 ，族健建议选择一些脂肪少、康外如果是喜欢吃面条的上班族 ，可以准备一碗汤或开水，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，
肥肉 、烹调用油加很多，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，多注意食物的烹调方式 ，水果，如果觉得放得太多 ，要把握“三低一高”原则 ，而且最好是买新鲜水果来吃，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，高纤维” ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。如鸡肉和牛肉 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，尽量避免猪肉 ，多吃会增加身体的负担。把食物放在汤里面过一下再吃 。尽量避免油腻的炒饭 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。但当你到了不得不食用的时候 ，矿物质及纤维质，
饮料方面应选择牛奶 、低糖 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，不建议食用 。韭菜、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。味精 。也就是“低盐、以补充不足的维生素 、海带或者豆腐干等。如胡萝卜丝 、但当你到了不得不食用的时候 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，