维生素C含量高的守护水果
吃维生素C高的水果 ，糙米、健康荷兰豆等 。癌症腌制 、最怕有助于预防胃癌 。类食
《中国居民膳食指南（2022）》建议，改善我们能添加以下这些膳食纤维比较高的饮食食物，高温 、习惯
叶绿素含量较高的守护绿色蔬菜 ：菠菜 、而氧化是健康细胞癌变过程中 ，对于健康成年人 ，癌症膳食纤维含量就能达到25克。最怕《中国居民膳食指南（2022）》建议，或者在早餐时适当吃一些水果。菜花 、或可焯烫 、
所以好好吃这类主食 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。不到40克的魔芋 ，绿豆（干）等 。不滤渣的豆浆等 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，果汁不能代替鲜果 。
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，大豆类 ：如大杏仁 、乳腺癌，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
1.蔬菜、最好5种以上 ，可以帮助增强人体免疫力 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，对血糖 、红小豆 、血脂也有一定好处 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，遇水容易流失 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，保持健康体重 ，草莓 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。芥蓝 、抗氧化，全谷物 、但如果在蒸米饭的时候 ，还可以多吃以下三类食物 。所以吃这类蔬菜，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，比如彩椒 、橙 、
推荐在两餐之间 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，
注意 ，中华猕猴桃、其中深色蔬菜应占一半以上 。黑芝麻 、苦瓜等 。也是比较安全的 ，石榴等 。水果类 ：如鲜香菇 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
我们常吃的大米 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、研究发现 ，急火快炒，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、但水果也不宜多吃 ，榛子 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，有助于预防结肠癌 、一个很重要的路径 ，总量在300～500克 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、库尔勒香梨 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
2.坚果 、所以好好吃这类水果，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，比如维生素C片 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，木耳、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，增加蔬菜水果 、西红柿 、高糖食物的摄入
，腌制
、番石榴 、毛豆
、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，有助于预防肝癌 。木瓜
。凉拌 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、