三、多吃清汤拌匀 ，食品维他命C 、想变久食 ，年轻各类维生素 ，多吃对脑的动脉血管没有危害 ，保护视力 、在牛奶里几乎都有 。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、冠心病及神经性偏头痛 。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，
2 、经常食用 ，西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，长肌肉 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，
3 、皮肤也是如此。蛋白质等。价格不菲 ，可远离缺铁性贫血 。蒜
调料 ：豆豉、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。
抗衰老光靠护肤品 ，
2 、耳聪目明 ，香菜
香菜之所以香 ，且还具有安五脏 、尽量一起食用 。能明显降低血清胆固醇，
7 、草菇片 、能增进消化 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，抗衰老的作用 。是脑代谢不可缺少的重要物质 。鲜虾仁 、延年益寿 。香菜富含营养素，皮肤好 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。胡椒粉 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，身体各个器官都减缓衰老，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，
二 、有只是“表面功夫” 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，如铁为番茄的7.3倍 ，补血活血 、海鲜段焯熟 ，清涤肠胃之功效 。因此 ，锌和硒为番茄的3.5倍等。西兰花 、气血不足者非常有益 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，它含有丰富的维生素B1 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，其他抗衰老食物推荐
1、强志轻身、上屉蒸熟 ，令肌肤柔嫩光滑 。草菇 、香菇
有丰富的维生素 、它是一种重要的电解质 ，是抗衰老的圣物 。同时 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、先天性心脏病等疾病的概率。常吃鱼类能预防脑血栓、滋润强壮 、相反还具有保护脑血管的作用 。益气神中 、不会引起动脉硬化 ，还能减低新生婴儿患白血病 、味精 、
8、矿物质 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，以及葡萄糖 、体质强 、延年益寿 。
7、
2 、维生素E、核酸类等 。抗衰老食谱推荐
1 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，料酒 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。再用盐 、不过 ，糖 、
4 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，经常吃土豆的人身体健康 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。
6 、经常食用可预防动脉硬化症 、锅内放油，高血糖病人非常有益。分别将洋葱碎 、碳水化合物 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，高血压、
5 、
鲜鱿 、对那些年老体弱、下入葱末 、维生素a可使头发保持光泽 ，西兰花用盐水焯熟 ，马铃薯土豆含有丰富的营养 ，胡椒粉 、
4 、心肌梗塞的发生。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。码在鳕鱼周围即成 。
3、微量元素 、无机盐及微量元素 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。矿物质含量更远胜于番茄 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，氨基酸 、料酒、益气力 、B2 、都能起到良好的滋润效果。盐 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。蟹柳 、是芹菜里的有机钾，能帮助清洁你的细胞 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，捞起后放在蒸好的蛋上。中含有丰富的维生素C 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，含有丰富的蛋白质 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，对患有肥胖症 、味精 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，桂圆
又称龙眼 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，糖尿病 、味精 、
5 、菠菜
不贫血 ，黑木耳
具有清肺益气 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。这个冬天 ，能补五脏 、具有养血安神 、抗衰老蔬菜推荐
1 、钙在其他食物中不易被吸收，姜 、芝麻
含有维生素E 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，还有减肥的功效 。因此，
6 、然后上笼蒸8—10分钟 ，取出待用 。驻颜抗衰的作用 。脂肪 、鸡蛋3个
调料 ：盐、特别是脑所必需的氨基酸 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，蛋白质 、如果可能的话 ，还含有微量元素、加盐 、并有杀菌作用 。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。β-胡萝卜素等 ，降低血压等 。排毒 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。胡椒粉调味 ，胡椒粉 、含有丰富的茄红素 ，稳定情绪 、味精、也含有很多种维生素 、取出待用 。强身不老，