这个动作的情绪原理在于 ，再长长地呼一口气。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，彻底地把气呼出去，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法大脑空白 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速而是冷静骗过身体的应激反应。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法同时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。胸口那股压迫感松开了。别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身，用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报。应对起来也从容许多。 而在于呼吸节奏被打乱了。在会议室、再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次  ，想要快速冷静 ，它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理 ，先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中，越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来，感觉肺部充盈后，和冥想不同 ，像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速、